היוגה החדשה לגברים: קורס מורים ייחודי בהשראת היהדות

בעידן שבו עמוסי מטלות ולחצים מחפשים כלים לפתח שקט פנימי ולגלות משמעויות חדשות, מציע יובל כהן קורס מורים בחינוך גופני ייחודי לגברים. הקורס, שנערך בהשראת רוח היהדות ובהנחייתו של כהן, מיועד לאלו הרוצים להעמיק ביוגה כדרך חיים, פתח אישית ומקצועית. יובל כהן מדגיש שהיוגה אינה נועדה רק למניעת פציעות או לשיפור הגמישות, אלא היא גם כלי להפחתת מתח נפשי ושיפור ריכוז. מחקרים מראים כי תרגול יוגה מפחית באופן ניכר את רמות הקורטיזול – הורמון הלחץ בגוף – ומשפר את יכולת ההתמודדות עם מצבי דחק. במילים אחרות, איש העסקים או המקצוען המתרגל יוגה זוכה לאמצעי טבעי ובטוח להרגעת הגוף והנפש, לתחושת איזון ולפיתוח מודעות פנימית. דווקא משום כך קורס מורים חדש זה משלב בין מסורת רוחנית לבין תרגול מודרני, מה שהופך אותו למיוחד בשוק הישראלי.

מבט כללי על הקורס והחזון

קורס המורים לגברים, שיוזם יובל כהן, בנוי כמסע של שלוש שנים מעמיקות (כ-800 שעות לימוד). בשנים הראשונות מתקיימים כ-27 מפגשים שבועיים בני חמש שעות כל אחד, בימי חמישי בבוקר, ובכל שנה גם ריטריט* מרוכז הכולל לינה, שמעניק חוויה רוחנית אינטנסיבית. השנה השלישית כוללת מסגרת למידה קבוצתית והוראת עמיתים, סטאז’ מעשי ופרויקט גמר. מהלך זה מבטיח למשתתפים דיפרנציאציה הדרגתית בתפקידים: בתחילה הם מתלמידים ומתרגלים, ובהמשך הופכים למדריכים שיוכלו להוביל קבוצה בעצמם.

בקורס מושם דגש על שילוב בין גוף ונפש: התרגול העיוני והמעשי משולב בהעמקה של ערכי היהדות. לדוגמה, במהלך הלימודים נקראים טקסטים יהודיים קלאסיים ומקורות יוגיים שהועברו לאורך הדורות (בהנחיית אורית סן-גופטה, מייסדת שיטת הויג’ננה יוגה), בתרגום של התורה והפילוסופיה לקונטקסט מודרני. כל זאת נעשה בשילוב שמירה על כללי ההלכה (לבוש הולם, הפרדה בין גברים לנשים וכו’), כך שהתרגול מתאים לגברים שומרי מסורת המעוניינים לפתח את עצמם במסגרת התואמת את אמונתם.

למעשה, הקורס מהווה גשר בין היסודות הפיזיים של תרגול היוגה לערכים הקיימים במסורת היהודית: הוא מדגיש את חשיבות ה"כוונה" וה״מיקוד״ גם בהקשר של מטרות רוחניות וקהילתיות, ולא רק פיזיות. הסגל המנחה, ובראשם יובל כהן עצמו (בוגר קורס מדריכים בכיר בשיטת ויניאסה של וינגייט, בוגר לימודי פסיכותרפיה ורפואה סינית), מביא גישה הוליסטית וכוללת, הקוראת לחיבור עמוק בין הגוף, הנפש והמצפון.

עקרונות ההדרכה והשיטה

אחד היתרונות הבולטים של השיטה הוא הגדרת שבעת ה"עקרונות המנחים" שלה, שנועדו להנחות את התרגול בכל רגע: הרפיית הגוף, השקטת התודעה, התמקדות באמצעות כוונה, השתרשות, חיבור, התארכות-התפתחות ומודעות לנשימה. עקרונות אלו מושתתים על מסורת היוגה ההודית העמוקה, אך גם מתכתבים עם ערכים יהודיים של ניקיון נפשי והתבוננות עצמית. לדוגמה, ההשתרשות משמעותה השתקעות נטועה באזור האטמנדי (האגן), שמסמלת יציבות וביטחון, בעוד השקטת התודעה דומה למדיטציית עיון יהודית המכוונת ללב טהור. עקרונות אלה עצמיים תובנות לוגיות לכל אימון: בזמן התרגול מופנים המשאבים לפיתוח קשב פנימי, ומוגברת ההסתכלות מדויקת על התנועה והנשימה.

כדי להקל על הבנת העקרונות, מציג הקורס אותו בדרך חווייתית: המשתתפים לומדים לקשור מילות מפתח יהודיות (כמו "קשב", "פנימיות", "שקט") אל התנוחות והתרגילים היוגיים. כך יוצרת הנחייתו של יובל כהן רצף בין עבודת הגוף הקונקרטית לעבודת הנפש והנשמה. בסופו של דבר מדובר ביצירת שפה משותפת בין היהדות ליוגה, שגם מאפשרת לגברים לחוות את התרגול כמשהו מוכר ואישי.

נושאי הלימוד ותוכן הקורס

בקורס משולב לימוד עיוני ומעשי, מתוך המטרה שהיוגה תהיה אורח חיים ולא רק פעילות גופנית. בין נושאי הלימוד העיקריים:

• אסאנות – תנוחות יוגה יסודיות (עמידת ראש, כלב מטה, לוחם ועוד) ותרגול אותן: כל תנוחה מלמדת שימוש נכון במערכות השרירים והסרעפת, וגמישות הדרגתית של עמוד השדרה. המטרה היא לשפר יציבה, חיזוק שרירי הליבה והשלד ולהרחיב את טווח התנועה.

• פראניאמה – תרגילי נשימה: לימוד טכניקות נשימה שונות (נג'ילי, פשטאמיקה וכו') לשיפור הזרימה והוויסות הפנימי של החמצן בגוף, המעניקים בקרה על מערכת העצבים ויכולת להירגע בעת לחץ. מדיטציית הנשימה מקבילה בספרות היהודית לפיתוח נשמת עם הנשמה, ומקדמת רוגע וקבלה.

• מדיטציה (שהייה) – תרגול ישיבות שקטות: תרגול מודע של נשימה ממוקדת ישיבה יציבה. השהייה בהקשר הוויג׳נאנה היא סוג של מדיטציה אקטיבית, המשתלבת בזמן התנועה עצמה. זהו אימון תרפויטי של המוח, שמדמה אירוע דמיון מודרך לחיזוק קשב ומתן מרווח להתבוננות פנימית.

• לימוד טקסטים יוגיים ויהודיים – קריאה משולבת בסוטרות יוגה (מקורות הודיים עתיקים) ובספרות רוחנית יהודית (מדרש והגות מוסרית), כדי להעמיק בתובנות על חיבור גוף-נפש ועל הדרך הנכונה להתנהלות בחיים. קריאה זו נעשית בליווי הנחיות לפרשנות בסגנון הוויג׳נאנה, המעודדת דיוק והקשבה פנימית במהלך התרגול.

• אנטומיה ופיזיולוגיה – מושגי יסוד בפיזיולוגיה של הנשימה והשרירים, בדגש על ידע ראשוני בהתאמת התרגילים לגיל ולמחלות נפוצות (לדוגמא מודל התאמה לעונות מחזור החיים של נשים, ודרכי עזרה ראשונה בסיסיות בסדנה מיוחדת).

• בנייה דידקטית והדרכה – פיתוח יכולות הוראה מעשיות: כל משתתף מתנסה בתכנון ובתפעול שיעורים קטנים, בניית ארגז כלים מקצועי (אנטומיה שימושית, מרכיבי שיעור אפקטיביים, פסיכולוגיה של האימון) ושיטות להובלת קבוצות בצורה בטוחה ומעצימה.

בשורה התחתונה, התוכנית מעצימה את המתרגלים בחמישים צבא הכלים – החל בעקרונות רוחניים וכלה בשיטות מעשיות – כדי שיוכלו להכשיר עצמם כמדריכים מומחים. למעשה, המסגרת מועברת במתכונת של "שיעור + תרגול", שבה הקשב והכוונה עומדים במרכז.

מעבר ללימוד התרגול עצמו, הדגש הוא על הפיכת היוגה לחלק אינטגרלי מחיי היום-יום. ד"ר אודי בילו מציין כי היוגה מעניקה "שקט אמיתי, שמחה פנימית ותחושת ניקיון", שמחזקים את כוונת הלב ומאפשרים חיבור עמוק לנפש פנימה. במשולב עם עקרונות המנחים, מדובר בתהליך משמעותי: כל תנוחה וכל נשימה מאומנים כמרכיבים של דרך חיים, שפועלת גם מחוץ למזרן (למשל באמצעות הגברת מודעות גופנית ברגעי לחץ עבודה ויישום תרגילי נשימה ומדיטציה קצרים במהלך היום).

קורס מוכר ומשמעותי

הקורס זכה להכרה מקצועית בארץ. מכון וינגייט – ביה"ס הלאומי למאמנים – מציין כי תעודת מדריך היוגה הבכיר הינה מוכרת על ידי ארגון מורי היוגה בישראל. כמו כן, הקורס עומד בקריטריונים של שיטת ויג'ננה יוגה העולמית (בו הוכשרה בד"ר אורית סן-גופטה), כך שאנשי המקצוע בו זוכים לסמכה המוכרת על ידי קהילת היוגה הבינלאומית. בנוסף, המשתתפים נהנים מליווי צמוד של שורת מורי-על ונבחרי מקצוע בתחומי רפואה משלימה ופסיכותרפיה, המספקים "סיוע רוחבי" בשיפור בריאות הגוף והנפש.

למה גברים זקוקים ליוגה

משקי הבית המודרניים מציבים בפני הגבר דרישות כפולות: מצד אחד להתקדם בקריירה, מצד שני לתחזק משפחה וקהילה. ההתנגשות בין הגבריות המסורתית – הדורשת הישגים מוחשיים – לבין הצורך בהתבוננות פנימית מייצרת לעיתים דילמה. בקורס זה חוגגים גבריות מודרנית: היוגה מועברת במלואה לגברים בלבד, באווירה מכילה ומחזקת, שמעניקה תחושת אחים ומחויבות קבוצתית.

יתרונות בריאותיים מותאמים: עבור רבים מהגברים, העבודה הממושכת בישיבה מובילה לכאבי גב, מתח בכתפיים ובעיות עיכול. תרגול יוגה עוזר לפתוח שרירי גב תפוסים, לשפר תנועתיות של עמוד השדרה ולעודד פיזור אנרגיה במערכת העיכול. יתרה מזו, במחקרים נמצא כי יוגה וטכניקות נשימה קבועות מורידות לחץ דם ומשפרות את תפקודי הלב וכלי הדם. לדוגמה, בבני ארבעים ומעלה, שמוגדרים בקבוצת סיכון למחלות לב, תרגול קבוע יכול למנוע יתר לחץ דם ומחלות לב, ובכך לחזק את בריאותם לטווח הארוך. אף המחסום הפסיכולוגי של "אי-שוויון": מחקרים מראים שהתרגול מעודד קבלה עצמית ומשפר דימוי גוף, תוצאה חשובה בעולם שבו לחץ חברתי על המראה גדל לשני המינים

יתרונות קוגניטיביים ומקצועיים: היוגה באה לידי ביטוי לא רק בגוף אלא גם בתודעה. המחקר של ה- Ynet מדווח כי תרגול פיזי מלווה בנשימה מרוכזת עוזר לשקוט את ההכרה ולהגביר את יכולת הריכוז – בדומה למדיטציה קלאסית. העובדה שהתרגילים במקביל תורמים גם לגמישות השרירית ולחיזוק השרירים (בניו-יורק ממצאים דומים ביוגה לטובת שיקום פציעות אומרת שהגבר גם יתחזק בגוף וגם יהיה נינוח יותר בראש. ברמה העסקית: הריכוז המוגבר והיצירתיות שייעלו בעקבות התרגול תורמים להשגת יעדים בעבודה. כמו שציין משתתף: "יוגה פותחת את היצירתיות והריכוז ותעזור להשיג את המטרות שלכם בעבודה ובחיים". היכולת להחליף את דופק הפעילות המהירה בפוקוס עמוק בזמן אמת תורמת להגברת היעילות והתכנון, ועל פי ד"ר יובל כהן גם להורדת עכבות אישיות שמגבילות יצירתיות.

התמודדות עם מתחים נפשיים: בעולם שבו הגבר נדרש להראות כוח, הוא עלול "לנייד" הרבה לחץ פנימה. תרגול היוגה עוזר לזהות את האגו וללמד סבלנות: הוא מציע גישה של עשייה הרמונית, שלכבות חלק מהמתח התמידי וללמוד לקבל את הלא מושלם. כך ניתן לסגל מיינדסט של יוגה גם במצבי לחץ: למשל, נשימות עמוקות בעת ישיבה ארוכה בישיבות יעזרו להרגיע את הגוף ולהגביר זרימת דם. כמו כן, תרגול מדיטטיבי מקוון במקרים של חרדה או קושי נפשי, כשהוא משולב בשיחות טיפוליות (שכלולות בקורס), מסייע בהורדת רמת החרדה והדיכאון

לבסוף, הקורס מכשיר גם כישורי מנהיגות: כל מתרגל לומד גם איך להעביר שיעורים מגברים – בפועל משמש כתשאולן ראשי, מתקן תנוחות ומעודד. סדנאות הדרכה בניית ארגז כלים והנחיית קבוצות כלולות בלימודים, כך שבסיומו ניתן להוביל הדרכות מנוסות. בפן העסקי והחברתי, גברים שמפתחים כישורי הדרכה וניהול קבוצה בגישה זו מדווחים על יכולות בינאישיות מחוזקות ורגישות גבוהה יותר לצרכי הזולת.

מוביל הקורס והסמכה מקצועית

המנחה הראשי, יובל כהן, הוא מדריך בכיר ליוגה (בוגר קורס וינגייט בהנחיית אורית סן-גופטה) ומטפל בפסיכותרפיה ורפואה סינית. כהן משלב בתוכנית את ניסיונו הרב בעבודה על גוף ונפש – משנת 2005 הוא מלמד יוגה לגברים בגילאים שונים, תוך שהוא מאמץ גישה טיפולית של חיבור גוף-נפש במרוצת השנים ליווה תהליכים אישיים וקבוצתיים מגוונים בתחום החיבור הנפשי, והניסיון הזה משתקף בתכני הקורס: מנחים מומחים מתחומי הגוף-נפש מביאים עומק והבנה מקצועית נוספת (למשל עקרונות רפואה סינית ותורות טראומה נפשית שיתרמו לעבודה עם מתרגלים ברגישות גבוהה).

בסיום כל שלב בלימודים מוענקת תעודה בינלאומית המעניקה את הסטטוס של מדריך יוגה מוסמך. בהתאם לסטנדרטים בינלאומיים, בוגר הקורס יירשם בארגון המורים בישראל ויוכל ללמד בסטנדרטים גבוהים מוכרים – כפי שמשויך גם הקורס של וינגייט שמוכר על ידי ארגון המורים. בנוסף, תוכנית הלימוד מלווה בהדרכות אישיות משולבות משוב מקצועי (אנשי צוות בוחנים את התרגול האישי וההוראה של כל משתתף), כדי להבטיח הצלחה בהובלת סדנאות יוגה בהמשך הדרך.

הכירו את יובל ואת הפניות

יובל כהן (מגורש ת״א, נשוי ואב לחמישה) הקים את הסטודיו שלו ומנה את קבוצות היוגה לגברים בארץ. כיום הוא בוגר תוכניות לאימון יוגה מתקדם ומלווה קבוצות בעבודת גוף-נפש נרחבת. דף האתר של הקורס (yuval-peima.com) מספק פרטים נוספים והרשמה. המספר לפרטים הוא 52-537-3538. מספר המקומות מוגבל והקבלה מותנית בריאיון אישי והזיקה לאימוני יוגה קודמים (הקורס פתוח גם למתרגלים מנוסים).

בשורה התחתונה, קורס היוגה בהנחיית יובל כהן פונה לגבר שרואה בחיבור גוף-נפש המנחה שלו גם הזדמנות עסקית: משיפור הריכוז והיצירתיות ועד להגברת החוסן הנפשי, התוכנית מעניקה כלים פורצי דרך. רבים מבוגרי הקורסים המקבילים מסכמים: היוגה הנלמדת כאן תהפוך לדרך חיים ותעצים כל היבט – גופני ונפשי – של השגרה היום-יומית

לפרטים והרשמה: אתר הקורס yuval-peima.com, טלפון 052-537-3538.

*הערה: ריטריט (retreat) הינו ימי התבוננות והתעמקות בחיק הטבע או במקום שקט הנערכים מספר ימים רצופים במטרה להעמיק בתרגול ולחוות שינוי פנימי משמעותי.